Angelika — mama dwójki małych chłopców. Gdy zaczynałyśmy współpracę, była w trakcie karmienia piersią, nie miała czasu na regularne treningi, a posiłki przygotowywała dosłownie w biegu. Na początku skupiłyśmy się wyłącznie na diecie i suplementacji. Po otrzymaniu zielonego światła od lekarza, stopniowo wprowadziłyśmy także treningi w domowej siłowni. W trakcie współpracy zdarzały się drobne odstępstwa od diety oraz zaplanowane cheat meale – wszystko w granicach zdrowego rozsądku.

Igor swoją przemianę zaczął od samej diety (nie zabrakło imprez/fast foodów). Po ok. 3 mies. już bardziej przestrzegał diety, a miesiąc później dołożyliśmy treningi siłowe, cardio oraz suplementację - wszystko na 100%! Oczywiście były planowane refeedy/cheat meale.

Współpracę z Klaudią zaczęłyśmy od odżywienia organizmu poprzez zmianę żywienia, ale też nie zabrakło domowych treningów oraz cardio. Po ok. 2 tygodniach samopoczucie znacznie się poprawiło, a ciało reagowało wzorowo. Jak to zwykle bywa plan nie zawsze był realizowany na 100%, ale mimo to udało nam się wypracować całkiem fajne efekty.

Z Olą współpraca to czysta przyjemność. Tu nie trzeba niczego streszczać. Ola dostała gotowy jadłospis z zaleceniami i po prostu się go trzymała. Warto dodać, że ten efekt wypracowaliśmy samą dietą i spontanicznym treningiem cardio. Przez cały ten czas zdarzały się odstępstwa od diety, ale jak widać efekt finalny jest super!

Współpraca z Karoliną przebiegła wzorowo. Mimo intensywnego trybu życia (praca od rana do wieczora) była świetnie zorganizowana, dzięki czemu już od samego początku mogłyśmy skutecznie połączyć dietę oraz treningi siłowe. Pomimo stopniowego zwiększania kaloryczności, waga i obwody systematycznie się zmniejszały, a poprawa sylwetki była widoczna gołym okiem.

Mimo krótkiego okresu współpracy, braku możliwości regularnych treningów siłowych oraz sporej ilości pracy udało nam się wyraźnie odświeżyć sylwetkę. Choć pomiary obwodów nie zmieniły się znacząco, waga i centymetry w talii pokazują już konkretną różnicę - to bardzo udana rekompozycja.

Gdy Justyna do mnie trafiła, jej codzienne menu to hot-dog, kanapka, batoniki i 3 kawy z mlekiem i cukrem. Justyna pracowała po 10-12h, a mimo to potrafiła zorganizować sobie czas na przygotowanie posiłków i zrobienie treningu. Zaczęliśmy od niskiej kaloryki i lekkiego cardio. Organizm szybko zareagował – pojawił się głód, a my stopniowo zwiększaliśmy jedzenie i aktywność.

Współpracę z Rafałem zaczęliśmy od zmiany żywienia i spacerów ze względu na duże obciążenie stawów, a kolejno wprowadziliśmy suplementację, żeby "w środku wszystko grało". Jako, że Rafał nigdy nie był typem sportowca, więc nie chcąc odrazu wywracać mu życia do góry nogami stopniowo dokładaliśmy aktywności i tym razem padło na treningi siłowe, a spacery zamieniliśmy na bieganie. Efekt widoczny!

Z Kacprem proces zaczęliśmy od diety, ale już po miesiącu rozszerzyliśmy go o plan treningowy i kompleksowe prowadzenie. Na co dzień działaliśmy online, choć nie obyło się bez kilku konsultacji na żywo. Efekt, jaki osiągnęliśmy, to zasługa zbilansowanej diety bez drastycznych cięć kalorii (były cheat meale), umiarkowanego cardio pod koniec redukcji i bardzo skromnej suplementacji – bez użycia spalaczy tłuszczu.

U Angeliki przemianę zaczęliśmy od samej diety i suplementacji. Po ok. 3 miesiącach wdrożyliśmy siłownię 2 razy w tygodniu + cardio, a uzupełnieniem tego był raz w tygodniu pole dance. Standardowo nie brakowało odstępstw, ale i planowanych cheat mealów. Angelika mimo codziennej opieki nad dzieckiem dała radę i wypracowała myślę bardzo fajne efekty, które niebawem przebijemy.

Kamil początkowo zgłosił się po plan treningowy, jednak po 3 miesiącach zrozumiał, że odpowiednio dobrana dieta znacząco zwiększy i przyspieszy jego progres. Za każdym razem, gdy podnosiliśmy kalorykę, jego organizm reagował wzorowo, oczywiście w swoim tempie, bo naszym priorytetem było przede wszystkim utrzymanie dobrego apetytu i stałej, jakościowej progresji. Aktualnie Kamil wraca po przerwie.

Adrian - praca na 2 etaty, bark po operacji, a mimo to – pełne zaangażowanie. Ćwiczenia dobrane tak, żeby nie obciążać barku, nie zabrakło refeedów, urodzinowych cheat mealów i świątecznego jedzenia. W tym czasie przez 2,5 mies. zwiększaliśmy kalorie. Adrian otrzymywał podział makroskładników i sam komponował sobie posiłki. Współpraca online (Adrian mieszka w Niemczech).

Michał zgłosił się do mnie w marcu o plan treningowy, a po niespełna mięsiąca czasu zdecydował się na pełną opiekę trenerską. Jak widać w centymetrach nie ma wielkiej różnicy, za to waga i przede wszystkim sylwetka na ogromny plus!