PRZED
PO
PATRYCJA
-5,5 kg
-5,5 kg
Biust:-12 cm
Pas:-9 cm
Biceps:-2 cm
Udo:-4,5 cm
Talia:-12 cm
Łydka:-4 cm
Biodra: cm
Przebieg współpracy
Przemianę Patrycji rozpoczęłyśmy od wprowadzenia zbilansowanej diety, odpowiedniego nawodnienia oraz wsparcia organizmu prozdrowotną suplementacją. Wszystko to sprawiło, że nasza współpraca od początku była czystą przyjemnością. Choć zdarzały się drobne odstępstwa czy spadki motywacji, już po kilku miesiącach efekty były widoczne gołym okiem.
PRZED
PO
MICHAŁ
-19,3 kg
Klatka:-5 cm
Pas: cm
Biceps:-1 cm
Udo:-1 cm
Talia:-24 cm
Łydka:-1 cm
Biodra: cm
Przebieg współpracy
Michał od samego początku naszej współpracy konsekwentnie trzymał się diety, trenował cztery razy w tygodniu, a po każdym treningu wykonywał dodatkowe cardio. Jedynym aspektem, który musieliśmy uwzględnić przy planowaniu treningów, był ból barku. Poza tym nie pojawiły się żadne niespodzianki. Cały proces przebiegł wręcz książkowo, czego efektem jest powyższy wynik.
PRZED
PO
MICHAŁ
-23,1 kg
Klatka:-7 cm
Pas: cm
Biceps:-3 cm
Udo:-10 cm
Talia:-7 cm
Łydka:-9 cm
Biodra: cm
Przebieg współpracy
Michał zgłosił się do mnie w marcu o plan treningowy, a po niespełna mięsiąca czasu zdecydował się na pełną opiekę trenerską. Jak widać w centymetrach nie ma wielkiej różnicy, za to waga i przede wszystkim sylwetka na ogromny plus!
PRZED
PO
KAMIL
-2,5 kg
Klatka:+5 cm
Pas: cm
Biceps:+2 cm
Udo:+4 cm
Talia:-9,5 cm
Łydka:+1 cm
Biodra: cm
Przebieg współpracy
Kamil początkowo zgłosił się po plan treningowy, jednak po 3 miesiącach zrozumiał, że odpowiednio dobrana dieta znacząco zwiększy i przyspieszy jego progres. Za każdym razem, gdy podnosiliśmy kalorykę, jego organizm reagował wzorowo, oczywiście w swoim tempie, bo naszym priorytetem było przede wszystkim utrzymanie dobrego apetytu i stałej, jakościowej progresji. Aktualnie Kamil wraca po przerwie.
PRZED
PO
JUSTYNA
-4 kg
Biust:-11 cm
Pas:-11 cm
Biceps:-1 cm
Udo:-3 cm
Talia:-10 cm
Łydka:-1 cm
Biodra: cm
Przebieg współpracy
Gdy Justyna do mnie trafiła, jej codzienne menu to hot-dog, kanapka, batoniki i 3 kawy z mlekiem i cukrem. Justyna pracowała po 10-12h, a mimo to potrafiła zorganizować sobie czas na przygotowanie posiłków i zrobienie treningu. Zaczęliśmy od niskiej kaloryki i lekkiego cardio. Organizm szybko zareagował – pojawił się głód, a my stopniowo zwiększaliśmy jedzenie i aktywność.
PRZED
PO
ALEKSANDRA
-17 kg
Biust:-10 cm
Pas:-15 cm
Biceps:-5 cm
Udo:-12 cm
Talia:-15 cm
Łydka:-5 cm
Biodra: cm
Przebieg współpracy
Z Olą współpraca to czysta przyjemność. Tu nie trzeba niczego streszczać. Ola dostała gotowy jadłospis z zaleceniami i po prostu się go trzymała. Warto dodać, że ten efekt wypracowaliśmy samą dietą i spontanicznym treningiem cardio. Przez cały ten czas zdarzały się odstępstwa od diety, ale jak widać efekt finalny jest super!
PRZED
PO
KAROLINA
-2,5 kg
Biust:-3 cm
Pas:-6,5 cm
Biceps:-1 cm
Udo:-2 cm
Talia:-8,5 cm
Łydka:-1,5 cm
Biodra: cm
Przebieg współpracy
Współpraca z Karoliną przebiegła wzorowo. Mimo intensywnego trybu życia (praca od rana do wieczora) była świetnie zorganizowana, dzięki czemu już od samego początku mogłyśmy skutecznie połączyć dietę oraz treningi siłowe. Pomimo stopniowego zwiększania kaloryczności, waga i obwody systematycznie się zmniejszały, a poprawa sylwetki była widoczna gołym okiem.
PRZED
PO
IGOR
-25 kg
Klatka:-5 cm
Pas:-11 cm
Biceps:-3 cm
Udo:-11 cm
Talia:-14 cm
Łydka:-2 cm
Biodra: cm
Przebieg współpracy
Igor swoją przemianę zaczął od samej diety (nie zabrakło imprez/fast foodów). Po ok. 3 mies. już bardziej przestrzegał diety, a miesiąc później dołożyliśmy treningi siłowe, cardio oraz suplementację - wszystko na 100%! Oczywiście były planowane refeedy/cheat meale.
PRZED
PO
PIOTR
-6 kg
Klatka:-1 cm
Pas: cm
Biceps:+1 cm
Udo:0 cm
Talia:-8 cm
Łydka:-1 cm
Biodra: cm
Przebieg współpracy
Mimo krótkiego okresu współpracy, braku możliwości regularnych treningów siłowych oraz sporej ilości pracy udało nam się wyraźnie odświeżyć sylwetkę. Choć pomiary obwodów nie zmieniły się znacząco, waga i centymetry w talii pokazują już konkretną różnicę - to bardzo udana rekompozycja.
PRZED
PO
KLAUDIA
-18,3 kg
Biust:-13 cm
Pas:-17 cm
Biceps:-4 cm
Udo:-12 cm
Talia:-22 cm
Łydka:-7 cm
Biodra: cm
Przebieg współpracy
Współpracę z Klaudią zaczęłyśmy od odżywienia organizmu poprzez zmianę żywienia, ale też nie zabrakło domowych treningów oraz cardio. Po ok. 2 tygodniach samopoczucie znacznie się poprawiło, a ciało reagowało wzorowo. Jak to zwykle bywa plan nie zawsze był realizowany na 100%, ale mimo to udało nam się wypracować całkiem fajne efekty.
PRZED
PO
MARCIN
-22,7 kg
Klatka:-12 cm
Pas: cm
Biceps:-2 cm
Udo:-7 cm
Talia:-21 cm
Łydka:-2 cm
Biodra: cm
Przebieg współpracy
Współpraca z Marcinem ze względu na dużą ilość pracy za granicą nie należy do najłatwiejszych. Niestety kilkukrotnie robiliśmy krok w tył - brak czasu na trening, brak czasu na dietę, ale najważniejsze, że za każdym razem próbował. Czas i tak minął, a Marcin zyskał lepszą wersję siebie.
PRZED
PO
ANGELIKA
-11 kg
Biust:-14,5 cm
Pas: cm
Biceps:-3 cm
Udo:-4,5 cm
Talia:-10,5 cm
Łydka:-3 cm
Biodra:-11 cm
Przebieg współpracy
U Angeliki przemianę zaczęliśmy od samej diety i suplementacji. Po ok. 3 miesiącach wdrożyliśmy siłownię 2 razy w tygodniu + cardio, a uzupełnieniem tego był raz w tygodniu pole dance. Standardowo nie brakowało odstępstw, ale i planowanych cheat mealów. Angelika mimo codziennej opieki nad dzieckiem dała radę i wypracowała myślę bardzo fajne efekty, które niebawem przebijemy.
PRZED
PO
KACPER
-18,5 kg
Klatka:-5 cm
Pas:-17,5 cm
Biceps:-3 cm
Udo:-5 cm
Talia:-17,5 cm
Łydka:-1 cm
Biodra: cm
Przebieg współpracy
Z Kacprem proces zaczęliśmy od diety, ale już po miesiącu rozszerzyliśmy go o plan treningowy i kompleksowe prowadzenie. Na co dzień działaliśmy online, choć nie obyło się bez kilku konsultacji na żywo. Efekt, jaki osiągnęliśmy, to zasługa zbilansowanej diety bez drastycznych cięć kalorii (były cheat meale), umiarkowanego cardio pod koniec redukcji i bardzo skromnej suplementacji – bez użycia spalaczy tłuszczu.
PRZED
PO
KASIA
-16,6 kg
Biust: cm
Pas: cm
Biceps: cm
Udo: cm
Talia: cm
Łydka: cm
Biodra: cm
Przebieg współpracy
Odpowiedni plan dietetyczno-treningowy, zaangażowanie i cierpliwość - połączenie tego wszystkiego dało tak fenomenalny efekt.
PRZED
PO
RAFAŁ
-33 kg
Klatka: cm
Pas:-33 cm
Biceps: cm
Udo: cm
Talia:-29 cm
Łydka: cm
Biodra: cm
Przebieg współpracy
Współpracę z Rafałem zaczęliśmy od zmiany żywienia i spacerów ze względu na duże obciążenie stawów, a kolejno wprowadziliśmy suplementację, żeby "w środku wszystko grało". Jako, że Rafał nigdy nie był typem sportowca, więc nie chcąc odrazu wywracać mu życia do góry nogami stopniowo dokładaliśmy aktywności i tym razem padło na treningi siłowe, a spacery zamieniliśmy na bieganie. Efekt widoczny!
PRZED
PO
RAFAŁ
-10 kg
Klatka:-7 cm
Pas:-7 cm
Biceps:-1,5 cm
Udo:-2 cm
Talia:-11 cm
Łydka:-1,5 cm
Biodra:-6 cm
Przebieg współpracy
Współpraca z Rafałem, to czysta przyjemność. Ustaliliśmy plan działania i zabraliśmy się za realizowanie go. Żywienie, suplementacja, trening dopięte bez żadnych magicznych sztuczek i takie mamy efekty, a to nie koniec, bo redukcja nadal trwa, a Rafał co raport zalicza tendencję spadkową.
PRZED
PO
MONIKA
-4,3 kg
Biust:-3 cm
Pas:-13 cm
Biceps:-1 cm
Udo:-4 cm
Talia:-5 cm
Łydka:-1 cm
Biodra: cm
Przebieg współpracy
Monika - mama trójki dzieci, udowodniła, że nawet przy napiętym grafiku można znaleźć czas dla siebie. Trenując siłowo 3 razy w tygodniu i trzymając się założeń planu przez większość czasu, osiągnęła świetne efekty. Nie zabrakło urlopu i odstępstw od diety, ale kluczem okazała się konsekwencja i powrót do dobrych nawyków po chwilowych przerwach.
